Rock Keras Abs! Apakah Anda Memiliki Apa yang Dibutuhkan?
Jika perut Anda terlihat bagus, seluruh tubuh Anda terlihat bagus. Memiliki lengan dan dada yang besar adalah satu hal, tetapi memiliki perut yang kokoh adalah hal lain.
Semua orang tahu bahwa tidak ada yang bisa mengubah kepala seperti set lengkap abs. Dan hei, anak ayam menyukainya. Apa lagi yang perlu dikatakan.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, abs atau Rectus Abdominis sebenarnya hanya satu otot. Ini membentang dari atas panggul Anda hingga tulang rusuk Anda. “Six-pack” demikian sebutannya hanyalah bagian dari satu otot ini.
Menghilangkan Mitos Ab:
Tindakan otot apa pun hanyalah berkontraksi. Dan karena Anda tidak dapat mengontraksikan setengah dari otot bisep atau quad Anda, masuk akal jika Anda juga tidak dapat mengontraksi setengah dari perut Anda. Oleh karena itu, mitos tentang pelatihan “ab atas” dan “ab bawah” benar-benar tidak masuk akal. Saya tidak mengabaikan metode pelatihan itu tetapi fakta sederhananya adalah bahwa jika Anda tidak dapat melihat perut bagian bawah Anda, itu berarti Anda memiliki lemak yang menutupi mereka, bukan Anda perlu melatihnya lebih keras.
Ucapkan selamat tinggal pada pengangkatan lutut, pengangkatan kaki lurus, dan jenis pengangkatan kaki lainnya untuk membangun perut Anda. Mereka tidak bekerja. Peran utama perut Anda adalah menstabilkan tubuh Anda. Ketika Anda mengangkat kaki Anda misalnya, fleksor pinggul Anda menarik tulang belakang Anda dan melengkungkannya ke depan / bawah. Perut Anda menstabilkan tindakan ini dengan melawan dan pada dasarnya menjaga agar punggung Anda tidak patah. Perhatikan bahwa ini adalah aksi statis perut. Itu tidak membangun atau memperkuat. Latihan mengangkat kaki hanya terasa efektif untuk melatih otot perut karena otot Anda mengalami ketegangan dan kelelahan yang berulang-ulang yang menghasilkan pembentukan asam laktat dan katabolik. Cari “asam laktat” di http://www.muscle-body.com untuk informasi lebih lanjut.
Apa yang Benar-Benar Berhasil:
Apa yang memperkuat perut Anda adalah yang memperkuat otot lain di tubuh Anda. Kontraksi! Dalam hal ini – Mengurangi jarak antara tulang rusuk dan panggul Anda.
Jadi kita kembali ke sit-up lama yang bagus. Namun ada beberapa hal yang perlu diingat.
Pertama, lupakan sit-up keren yang Anda lihat di film. Perut Anda berkontraksi penuh saat bahu Anda berada sekitar 5 hingga 6 inci dari lantai. Jadi jangan repot-repot mencoba untuk mengesankan atau mengungguli seseorang dengan menyentuhkan siku ke lutut. Itu tidak melakukan apa pun untuk Anda. Crunch seperti yang kadang-kadang disebut adalah cara yang harus dilakukan.
Kedua, jangan mengganjal kaki Anda di bawah sesuatu untuk membantu Anda bangun. Anda tidak perlu melakukan ini jika Anda melakukan sit-up dengan benar. Kaki Anda harus 90 derajat satu sama lain dan lutut 45 derajat ke pinggang Anda. Jika perlu, gunakan sesuatu untuk menekan tumit ke belakang untuk menstabilkan diri Anda. Dengan cara ini Anda akan menggunakan paha belakang alih-alih fleksor pinggul Anda yang akan menjaga fokus pada perut Anda.
Ketiga, pegang tangan Anda dengan ringan di sisi kepala atau disilangkan di dada. Jangan pegang di belakang kepala atau leher Anda. Jika Anda melakukannya, Anda akan tergoda untuk menarik dengan tangan Anda untuk mengeluarkan beberapa repetisi terakhir, yang akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada bagian tulang belakang yang rapuh ini.
Alternatif:
Latihan lain yang bagus untuk otot perut adalah crunching crunch. Anda akan membutuhkan peralatan khusus untuk melakukan latihan ini. Di sinilah Anda berlutut dan mengerutkan perut sehingga tubuh bagian atas melengkung ke depan / bawah. Anda memegang tali yang terpasang pada katrol dengan beban untuk resistensi ekstra. Kebanyakan sasana akan memasang tali pada triceps pull down untuk melakukan latihan ini. Idenya adalah untuk mengunci lengan Anda pada tubuh bagian atas sehingga Anda menarik ke bawah hanya dengan perut Anda dan bukan lengan Anda.
Perangkat Pelatihan Ab:
Dalam 2 kata – Lupakan.
Anda tidak membutuhkannya. Kebanyakan dari mereka tidak melakukan apa pun untuk Anda. Membangun otot itu keras dan sakit. Sebagian besar perangkat ini dirancang untuk menghilangkan tekanan dari tubuh Anda sehingga membuat latihan terasa mudah dan membuat Anda berpikir bahwa Anda benar-benar menargetkan otot. Jangan percaya hype. Pelatihan ab jelas merupakan kerja keras tetapi pasti sepadan dengan hadiahnya.
Rahasia:
Kesulitan untuk mendapatkan perut yang bagus bukanlah membangun otot. Ini memotong cukup lemak dari tubuh Anda untuk ditunjukkan. Anda mungkin sudah tahu sekarang bahwa pengurangan lemak di tempat tidak bekerja di sini. Untuk menunjukkan perut itu, Anda perlu menghilangkan lemak secara keseluruhan.
Belanja gadget keren Anda hanya di CAFAGO.com
CAFAGO produk elektronik didasarkan pada desain yang sangat baik dan kualitas yang dapat diandalkan. Itulah sebabnya Cafago melakukan pengecekan kualitas teknis untuk produk yang mereka jual dan diperiksa secara ketat satu per satu sebelum dikirim. Cafago.com juga menawarkan Garansi 2 tahun untuk sebagian besar produk di situs web mereka.
